Сегодня мы обсудим, как оставаться продуктивным. Эта тема чрезвычайно важна, ведь как предприниматель вы, несомненно, стремитесь быть энергичным, повышать производительность и улучшать концентрацию. Однако, возможно, вы ещё не осознаёте, насколько простые ежедневные привычки могут влиять на вашу продуктивность.
Поверьте, не составит труда ввести такие процедуры, как «чудесное утро», ведение дневника или сеансы медитации три раза в день. Как предприниматель, который ценит время вне работы, я могу сказать, что эти привычки стали неотъемлемой частью моей жизни и значительно повысили мою продуктивность.
В этой статье вы найдёте восемь простых привычек, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы стать более продуктивным. Эти советы основаны на моём личном опыте и могут значительно повысить вашу продуктивность. Я рекомендую вам попробовать их и выбрать те, которые лучше всего подходят вам для достижения ваших целей.
Помните, что любые изменения происходят в долгосрочной перспективе. Не паникуйте, если вам не удастся применять все эти привычки каждый день.
Давайте начнём!
-
Отложите телефон, чтобы сохранить ясность мышления
Чтобы быть продуктивным, начните свой день с того, что не проверяйте телефон сразу после пробуждения, чтобы обеспечить большую ясность ума.
Действительно, решающее значение имеет то, как вы ведете себя в первые минуты после ночного сна. Это повлияет на ваш уровень энергии до конца дня.
Купите будильник и не поддавайтесь тенденции проверять телефон, едва приоткрыв веки.
-
Восстанавливайте связь с телом каждое утро
Сделайте растяжку
Проснувшись, найдите время, чтобы восстановить связь со своим телом.
Например, сделайте короткую серию лёгких растяжек (достаточно 5 минут).
Вы можете:
- Найдите на RuTube видео о растяжке и пробуждении мышц.
- Включите плейлист со спокойной музыкой и осторожно потянитесь спиной, руками и т.д.
Медитируйте несколько минут
Сеанс медитации не обязательно должен длиться 2 часа, чтобы быть эффективным! Вы можете просто удобно сесть, положить руки на колени, несколько минут спокойно подышать и спросить себя:
- Какое у вас сегодня настроение?
- Какова ваша цель на день?
- Что сделает этот новый день по-настоящему успешным?
-
Регулярно делайте перерывы, чтобы быть продуктивным
Может показаться нелогичным, но для того, чтобы быть продуктивным, необходимо регулярно делать перерывы в течение дня. Уверяю вас, этот метод работает на все сто.
Как только вы почувствуете, что ваша концентрация начинает падать или вы теряете творческий настрой, найдите несколько минут, чтобы отдохнуть в одиночестве или с коллегами. Воспользуйтесь возможностью подышать свежим воздухом, выпить чай, немного пообщаться и так далее.
Вы заметите, что, вернувшись к работе, ваша мотивация значительно возрастёт, и сосредоточиться на деле станет гораздо легче.
-
Оптимизируйте сеансы глубокой работы
Сеанс глубокой работы соответствует периоду работы, во время которого вы должны быть особенно сконцентрированы и сосредоточены.
Чтобы помочь себе попасть в этот пузырь высокой продуктивности, выбирайте спокойную инструментальную музыку (без слов).
Во время рабочих сессий я слушаю, например:
- Плейлист для йоги.
- Классическая музыка.
- Белый шум.
- Эмбиентная музыка → атмосфера кафе, общественного транспорта, учебной комнаты Хогвартса (да-да, такая существует) и т.д.
Вы также можете надеть наушники, чтобы полностью отгородиться от внешнего мира. Более того, при таком приеме иногда даже не обязательно включать музыку, поскольку ношение наушников уже переводит вас в режим фокусировки.
-
Отключите ненужные уведомления
Удалите ненужные уведомления на своем телефоне, чтобы вам было легче работать продуктивно.
Например :
- Сохраните текстовые сообщения, звонки и сообщения из личных каналов Telegram.
- Отключите уведомления электронной почты и в социальных сетях.
Когда вы начинаете рабочий сеанс для выполнения важной задачи, требующей вашего полного внимания, переведите телефон прямо в режим полета.
Уверяю вас, что в 99,9% случаев, если кто-то пытается с вами связаться, вы без проблем можете себе позволить не отвечать несколько часов.
Для тех из вас, кто является родителем и с кем могут связаться по поводу экстренной ситуации, просто активируйте режим концентрации на своём телефоне, добавив важные номера в белый список.
-
Заботьтесь о здоровье, чтобы сохранять производительность
Включите как можно больше прогулок в свою повседневную жизнь
Уже почти пять лет я ношу умные часы, которые отслеживают мою физическую активность, уровень стресса, качество сна, сердечный ритм и т.д. И я могу порекомендовать делать тоже самое, если вы хотите собирать точные данные о своём здоровье.
Если, как и у меня, спорт не является неотъемлемой частью вашей жизни (знаменитая история «любви и ненависти»), то постарайтесь уделять как можно больше времени прогулкам.
Я, например, стараюсь минимизировать использование общественного транспорта. Например, я иду до офиса пешком в течение 30 минут, и столько же обратно. В сочетании с другими короткими прогулками мне обычно удаётся пройти от 8000 до 10 000 шагов в день. Это позволяет снизить стресс, поддерживать высокий уровень энергии и быть более эффективным на работе.
Поддерживайте водный баланс в течение дня
Чтобы работать продуктивно, купите себе бутылку для воды! Это лучший способ не забывать пить в течение дня. Действительно, гидратация является ключевым фактором в снижении усталости и повышении уровня концентрации.
Несколько месяцев назад я перешёл на двухлитровую бутылку с водой и с тех пор пью это количество воды каждый день. Могу заверить вас, что я заметил значительное улучшение моего уровня энергии и концентрации.
Более того, видя, как уровень воды падает час за часом, я испытываю настоящее чувство удовлетворения от выполнения своего долга.
-
Поставьте диету на службу своей продуктивности
Установите утренний распорядок
Знайте, что ваша диета может оказать огромное влияние на вашу продуктивность, концентрацию и энергию (не волнуйтесь, вам не придется есть только киноа при каждом приеме пищи).
Просто начните с создания утреннего распорядка дня, чтобы день начался хорошо.
Вот мой:
- Использование медного очистителя языка при пробуждении.
- Чистка зубов.
- Приготовление мятного травяного чая и протеинового смузи.
Этот небольшой ритуал, направленный на моё самочувствие, даёт мне энергию на последующие часы.
Пьют преимущественно вне еды
Старайтесь пить вне еды, чтобы уменьшить усталость, связанную с пищеварением.
Пожалуй, нет, научных доказательств того, что употребление напитков во время еды вредно для здоровья. Однако, я думаю, что многие из нас испытывают неприятное вздутие живота при совмещении еды и питья. Так что не стесняйтесь пробовать эту технику, чтобы улучшить пищеварение и уровень энергии.
Прикладывайте грелку к области печени после обильного приема пищи
Чтобы улучшить пищеварение после обильного приема пищи, приложите грелку к области печени (с правой стороны живота).
Вы также можете пить травяной чай с розмарином, чтобы улучшить пищеварение (для меня это творит чудеса). Не забывайте стараться есть вечером минимум за два часа до сна.
Примите диету с низким гликемическим индексом и противовоспалительными элементами
Чтобы повысить свою продуктивность и уровень энергии, сосредоточьтесь на еде, которая:
- Не содержит глютен.
- Имеет низкий гликемический индекс.
- Оказывает противовоспалительное действие.
Просто введите микромодификации, и вы быстро увидите результаты. Например, вместо того, чтобы есть белые макароны, попробуйте заменить их другими видами крахмала.
Вы можете продолжать время от времени питаться фаст-фудом и пиццей. Главное – определить диету, которая поможет вам чувствовать себя хорошо, и выработать небольшие привычки, которые будут легко сохраняться из года в год. Таким образом, вы сможете за несколько дней «наверстать» небольшие излишества, чтобы вернуть себе высокий уровень энергии и продуктивности.
-
Улучшите качество сна и сократите стресс, чтобы быть продуктивным
Ограничьте использование экранов в спальне
Создайте комнату без экрана, то есть не используйте экраны в своей комнате: ни телевизор, ни компьютер, ни телефон! У меня для вас хорошая новость, книги разрешены.
Таким образом, вы:
- Будете быстрее засыпать.
- Улучшите качество вашего сна.
- Увеличите уровень энергии, когда просыпаетесь, и повысите уровень концентрации в течение дня.
Я использую этот метод уже несколько лет и чувствую его преимущества. Однако, никто не идеален, и я, очевидно, иногда, в определенные выходные, смотрю сериал до 4 утра под одеялом или листаю TikTok, прежде чем заснуть.
Почитайте перед сном, чтобы отключиться
Как мы уже говорили, книги перед сном разрешены, но… избегайте книг деловой направленности! Да, цель – отключиться и уменьшить стресс. Отдайте предпочтение фантастике (да здравствует героическое фэнтези).
В моем случае я использую электронную читалку с экраном, имитирующим бумагу.
Установите ночной распорядок дня, чтобы уменьшить ежедневный стресс
Подарите себе минуту релаксации каждый вечер. Ваш ночной распорядок дня может представлять собой спа-сеанс в ванной: расчесывание волос, очищение кожи и т.д., и всё это с маленькой свечой и плейлистом для медитации.
Всего 10 минут может быть достаточно, чтобы отключиться от повседневности, облегчить засыпание и улучшить качество сна.
Сократите потребление кофе и чая
Спокойный сон позволяет вам быть продуктивным в течение дня. Постарайтесь максимально сократить потребление чая и кофе, которые, безусловно, приносят пик возбуждения, но за ним часто следует огромный спад. Поэтому отдавайте предпочтение воде и настоям.
Несколько месяцев назад я попытался полностью прекратить употребление кофе на 3 недели и заметил:
- Снижение моего уровня стресса.
- Улучшение моего сна.
- Исчезновение «качелей настроения» с точки зрения моей энергии и, следовательно, большей эффективности в работе.
Спите с берушами и ночной маской
Если вы, как и я, довольно чутко спите (я из тех, кто просыпается, как только чихнет комар), выработайте привычку спать с затычками для ушей и ночной маской.
Поначалу эта привычка будет немного неудобна, но уверяю вас, что вы очень быстро не сможете без неё обойтись. Отрезанность от звука и света окутывает вас и позволяет вам спать более глубоко и спокойно. Нет ничего лучше, чем быть продуктивным на следующее утро.
Вот и всё, теперь вы знаете, как стать продуктивным! Вам предстоит выбрать одну или освоить все эти привычки, которые помогут вам повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и стать более эффективными на работе.
Вы можете чаще делать перерывы, оптимизировать интенсивную работу, сосредоточиться на правильном питании или улучшить качество сна. Выберите те процедуры, которые покажутся вам наиболее простыми и внедрите их в свою повседневную жизнь.
