Сегодня мы поговорим о том, как стать более дисциплинированным. Как вы знаете, дисциплина – это основа вашей личной и профессиональной жизни. Она влияет на ваш разум, определяет ваш успех и помогает достичь целей.
В этой статье вы узнаете восемь советов, которые помогут вам укрепить самодисциплину и оставаться уравновешенным, настойчивым и сосредоточенным каждый день. Однако, будьте внимательны: мы не будем обсуждать классическую дисциплину, которая заключается в постановке целей и разработке плана действий. Я уверен, что вы уже хорошо разбираетесь в этих концепциях, и по этой теме существует множество ресурсов. Настоящая проблема повышения дисциплины кроется в другом.
Следующие советы помогут вам развить важные качества, такие как последовательность, сила воли и самоконтроль. Развитие этих навыков имеет решающее значение для укрепления вашей дисциплины в долгосрочной перспективе.
Прежде чем начать, помните, что каждый совет должен соответствовать вашей личности и ситуации. Идея не в том, чтобы достичь совершенства, а в том, чтобы определить, что работает именно для вас, и сбалансированно интегрировать эти элементы в свою жизнь.
Давайте приступим!
Формирование дисциплинированного мышления
Поймите разницу между мотивацией и дисциплиной
Мотивация – это колеблющееся эмоциональное состояние
Чтобы стать более дисциплинированным, важно понимать разницу между мотивацией и дисциплиной.
Мотивация – это изменчивое, неконтролируемое эмоциональное состояние, подверженное влиянию внутренних и внешних факторов, таких как:
- Внутренние факторы → Недостаток сна, фаза женского цикла, состояние здоровья и т.д.
- Внешние факторы → Конфликт с любимым человеком, ребёнок, который не спит всю ночь, отсутствие поддержки и т.д.
Мотивацию трудно освоить, хотя поддержание здорового образа жизни и улучшение управления стрессом могут оказать положительное влияние.
Нужно понять, что нет смысла говорить себе, что вам не хватает мотивации, чувствовать себя виноватым или бесконечно искать больше мотивации.
Дисциплина – это навык
Дисциплина – это не состояние, а навык, которому учатся и который развивают.
Это связано с:
- Самоконтролем.
- Способностью действовать.
- Умением следовать плану, который вы для себя разработали, даже если внешние обстоятельства или текущие проблемы не на 100% в вашу пользу.
- Последовательностью и регулярностью.
- Преданностью делу, то есть способностью контролировать себя перед лицом требований, которые могут отвлекать вас, временно или постоянно, от вашей цели.
Так что, да, мотивация – это здорово! Когда она есть, это состояние, в которое вы должны максимально использовать и извлечь выгоду. С другой стороны, самодисциплина берет верх, когда ваша мотивация ослабевает или исчезает совсем. Это позволяет вам продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что.
Видите ли, настоящая битва – это борьба за то, чтобы стать более дисциплинированным, а не за то, чтобы обрести мотивацию.
Определите столпы, на которых основана дисциплина
Четыре основных принципа повышения дисциплины:
- Цели → Поставьте правильные цели, чтобы понять, почему вам нужно действовать.
- План действий → Определите основные шаги, которые необходимо выполнить для достижения вашей цели. Пример, ваша цель – улучшить своё здоровье, поэтому ваш план действий – заниматься спортом три раза в неделю. Дисциплина – это, в конечном счете, топливо, которое заставляет ваш автомобиль двигаться.
- Последовательность → Регулярность и последовательность в ваших действиях по достижению цели имеют решающее значение для развития вашей дисциплины.
- Сила воли → Эта сила духа помогает вам продолжать прилагать усилия для достижения своих целей, несмотря на неожиданности и трудности.
В следующих строках я оставлю в стороне первые два столпа, а именно цели и план действий. Как уже упоминалось во введении, я уверен, вы уже знаете, как эффективно ставить перед собой хорошие цели и достигать их.
Поэтому мы сосредоточимся на двух аспектах, которые чаще всего препятствуют развитию дисциплины: последовательности и силе воли.
Практикуйте самоконтроль, чтобы стать более дисциплинированным
Самоконтроль, чтобы оставаться сосредоточенным
Самоконтроль – это ваша способность противостоять внешним факторам и требованиям, чтобы сосредоточиться на своём первоначальном плане.
Я думаю, что мы все уже сталкивались со следующей ситуацией. В рамках вашей работы вам необходима информация, содержащаяся в электронном письме, полученном на прошлой неделе, поэтому:
- Вы открываете свой почтовый ящик.
- Вы понимаете, что три сообщения остались без ответа.
- Когда вы видите имя одного из отправителей, вы думаете: «Может быть, это важно, мне нужно открыть это письмо сейчас».
- Этот человек просит вас выполнить задание, которое, по вашему мнению, займёт всего две минуты, поэтому вы его выполняете и т.д.
И вот, ваша дисциплина испарилась, и вы позволяете внешним факторам руководить вами, забывая о плане действий, который вы разработали для себя в самом начале.
Советы по развитию самоконтроля и повышению дисциплины
Развитие самоконтроля не происходит в одночасье. На самом деле, как и дисциплине, этому навыку можно научиться.
Вам необходимо научиться:
- Установите свои ограничения (например, скажите «нет», скажите «да», но только на 50% запросов), а иногда и вовсе запретите любое внешнее вмешательство.
- Станьте своим лучшим союзником, сосредоточившись на своем плане действий.
Чтобы развить самоконтроль, вы также можете практиковать упражнения по саморегуляции, такие как дыхательные упражнения, осознанность или сеансы медитации.
Проявите терпение и стойкость
Терпение и стойкость как ключи к самодисциплине
Быть более дисциплинированным – значит быть гибким в своих подходах и стратегиях, но не гибким в своих целях.
Иногда достижение целей или результатов требует времени. Вы можете почувствовать разочарование, страх и, в конечном итоге, решить полностью изменить направление.
Дисциплина заключается в том, чтобы говорить себе: «Я придерживаюсь курса, чтобы достичь своей первоначальной цели, и я доверяю себе».
Помните, что вам нужно иметь возможность немного адаптировать свой план действий при необходимости, но при этом оставаться неизменными в отношении своих первоначальных целей.
Советы по улучшению вашего терпения
Чтобы развить терпение и стойкость:
- Научитесь доверять своим целям и будьте осторожны со своими желаниями (конечно, очень человеческими), когда хотите получить результаты очень быстро.
- Проанализируйте головокружительные успехи других, которые заставляют вас усомниться в собственных целях. В большинстве случаев люди, которыми вы восхищаетесь и считаете, что они быстро добились успеха, на самом деле демонстрировали годы дисциплины, прежде чем добиться этих результатов.
Внедряйте привычки, которые укрепляют дисциплину
Сила ежедневных привычек
Дисциплина – это не разовое действие, а постоянное повторение. И именно посредством привычек вы установите эту регулярность. На самом деле, именно действия, которые вы совершаете ежедневно в своей жизни, помогают автоматизировать и укрепить вашу дисциплину.
Помните, что ваш мозг любит привычки и повторяемость. Известные действия освобождают пропускную способность и облегчают умственную нагрузку. Таким образом, ваш мозг может активировать режим концентрации внимания (или перейти в режим выживания, если вам угрожает опасность).
И это факт, что формирование новых привычек требует умственных усилий. Но, чем больше эти привычки поддерживают вашу дисциплину, тем более естественным для вас станет её сохранение.
Советы по легкому формированию привычек
Задайте себе следующие вопросы:
- Какие привычки вы можете внедрить в свою рабочую и личную жизнь, чтобы достичь своих целей и поддержать самодисциплину?
- Какие привычки вам нужно устранить из своей жизни, чтобы добиться желаемых результатов?
Например:
- Возьмите за привычку каждое утро вставать сразу после звонка будильника, а не откладывать его ещё на десять минут.
- Верните себе полезную привычку оставлять телефон за пределами спальни, чтобы не листать долго ленту VK перед сном.
Именно эти небольшие повседневные действия, взятые вместе, укрепляют вашу дисциплину и позволяют вам достигать больших результатов.
Управляйте отвлекающими факторами, чтобы концентрироваться и повысить продуктивность
Проблема отвлекающих факторов
Как вы знаете, отвлечение внимания на окружающие факторы нарушает концентрацию. И наоборот, сокращение количества отвлекающих факторов повышает вашу производительность, концентрацию внимания и эффективность. Затем вы улучшаете свою способность работать над задачей в течение длительного времени без перерывов. Поэтому лучший способ стать более дисциплинированным – ежедневное устранение отвлекающих факторов.
По моему мнению, нет ничего ужаснее, чем видеть, как человек теряет привычку концентрироваться. Это одна из главных современных проблем, связанных с потреблением очень коротких форматов в социальных сетях. Когда от нас требуют всего лишь нескольких секунд или минут внимания, наша способность концентрироваться снижается. Сосредоточиться на чём-то в течение часа становится настоящим испытанием.
Поэтому, если вы чувствуете, что скатываетесь вниз по этой наклонной, важно сделать шаг назад и применить подход саморегуляции и самодисциплины, чтобы справиться с этим.
Советы по более эффективному управлению отвлекающими факторами в повседневной жизни
Чтобы лучше справляться с отвлекающими факторами в повседневной жизни, попробуйте:
- Отключить ненужные уведомления на телефоне, оставив только СМС, звонки и Telegram (с активацией уведомлений только для важных каналов).
- Во время работы переводите телефон в режим полёта.
- Создайте обстановку, способствующую концентрации. Например, отсутствие экранов, вокруг вас мало людей, когда вы работаете, чтобы не отвлекаться.
Чем больше вы устраняете отвлекающие факторы и создаете среду, способствующую концентрации внимания, тем сильнее становится ваша дисциплина.
Получайте внешнюю поддержку для развития самодисциплины
Важность внешней поддержки
Вы наверняка много раз слышали эту фразу из раздела «Личное развитие»: мы представляем собой среднее арифметическое пяти людей вокруг нас. Что ж, хотя часть меня и не хочет соглашаться с этим утверждением, мой опыт подтверждает его истинность.
Представьте себе следующие два контекста относительно пяти людей, с которыми вы проводите больше всего времени (семья, друзья или коллеги):
- Контекст №1: эти люди ставят цели, но не достигают их, никогда по-настоящему не действуют и очень редко бросают себе вызов.
- Контекст №2: эти люди дисциплинированы, сосредоточены на своих целях и прилагают все усилия для личного и профессионального развития.
Гораздо сложнее добиться успеха в контексте №1, где вы единственный человек, прилагающий усилия, среди близких вам людей, у которых вообще нет такого настроя.
И наоборот, дисциплинировать себя и отдаваться полностью делу гораздо проще в контексте №2, где вы получаете выгоду от динамики мотивированных людей с амбициозными целями, которые они хотят достичь.
Советы по созданию благоприятной среды для себя
Изучите своё внешнее окружение, то есть людей, которые вас чаще всего окружают. Если вы чувствуете, что эта среда не то, что вы ищете, то идея вовсе не в том, чтобы отдалиться от друзей или уйти из семьи.
Цель – просто спросить себя, как вы можете создать среду, которая будет поддерживать вашу дисциплину и ваши цели. Вы увидите, что решение можно найти!
Развивайте любовь к себе и ставьте себя в приоритет
Важность любви к себе
Любовь к себе – ключевой фактор дисциплинированности.
Позвольте мне объяснить. Я действительно рассматриваю дисциплину как акт любви к себе.
Потому что дисциплина означает:
- Сказать себе «да».
- Сказать «нет» внешним отвлекающим факторам.
- Сказать «да» тому человеку, которым вы хотите стать, и своим мечтам.
- Скажите «нет» этому тихому голосу, который шепчет: «Ты не сможешь этого сделать» или который подталкивает тебя поддаться сиюминутному удовлетворению, например, прокрутке лент в социальных сетях.
Да, быть дисциплинированным – значит отдавать приоритет тому, что приносит вам удовольствие в долгосрочной перспективе, а не тому, чего вы хотите в краткосрочной перспективе.
Иногда это трудно применить, потому что умение расставлять приоритеты также подразумевает умение говорить «нет» другим. Всё сводится к признанию того, что вы любите себя достаточно, чтобы ставить себя на первое место. Что можно ошибочно приравнять к эгоизму, высокомерию или отсутствию смирения. Однако, это просто доказательство уважения и доброты к себе.
Советы по развитию любви к себе и самодисциплины
Если у вас нет проблем с постановкой целей и составлением плана действий, но вы часто впадаете в уныние, задайте себе следующие вопросы:
- Как вы думаете, в какой степени вы заслуживаете того, к чему стремитесь?
- Любите ли вы себя настолько, чтобы сделать себя, свои цели и желания настоящими приоритетами?
Вы, вероятно, поймёте, как и я, что ваши трудности в становлении более дисциплинированными возникают из-за недостатка уверенности в себе или ограничивающего убеждения, что вы не заслуживаете тех целей, которые перед собой поставили.
Задайте себе следующие важные вопросы: Какова ваша самооценка? Каков ваш уровень самооценки? И в какой степени вы принимаете идею о том, что самодисциплина – это также акт любви к себе, способ поставить себя на первое место превыше всего остального?
Чтобы достичь значимых личных и профессиональных целей, необходимо развить в себе самодисциплину. Это качество позволяет не только противостоять внешним вызовам, но и уверенно двигаться вперед, несмотря на преграды.
Первым шагом на пути к самосовершенствованию станет осознание разницы между мотивацией и дисциплиной. Мотивация может быть временной искрой, тогда как дисциплина – это устойчивый огонь, который поддерживает вас в любых обстоятельствах.
Практикуйте самообладание, чтобы успешно справляться с давлением извне. Это умение поможет вам оставаться сосредоточенным и не поддаваться на соблазны, которые могут отвлечь от намеченного пути. Терпение и гибкость в стратегиях позволят адаптироваться к изменениям, сохраняя при этом непреклонность в отношении своих целей.
Формирование полезных привычек – это ещё один важный аспект укрепления самодисциплины. Привычки создают основу для долгосрочного успеха, поэтому стоит уделить внимание их развитию. Учитесь распознавать и минимизировать отвлекающие факторы, которые могут нарушить ваш фокус и замедлить прогресс.
Окружение играет ключевую роль в поддержании дисциплины. Окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас, и избегайте тех, кто тянет вниз. И, наконец, развивайте любовь к себе. Это не эгоизм, а признание своей ценности и стремление к самосовершенствованию.
Нет ничего лучше, чем обрести гармонию в действиях и мыслях, чтобы достичь настоящего успеха и удовлетворения от жизни.
