Сегодня мы обсудим, как предпринимателю справляться со стрессом. Эта тема мне особенно близка, так как я сам человек стрессовый. Возможно, это покажется парадоксальным, но мне нравится испытывать стресс в работе. Я получаю удовольствие от адреналина, ощущения спешки и работы под давлением. Однако, когда я слишком напряжен, об этом мне сигнализируют физические проблемы: боли в спине, скованность шеи, сильная усталость и так далее.
Современный предприниматель – это человек, который ежедневно балансирует между бесконечными дедлайнами, финансовыми рисками и ожиданиями команды. Он принимает десятки решений в день, несет ответственность за благополучие сотрудников и будущее компании. И все это – под постоянным давлением рынка, конкуренции и необходимости быть «всегда онлайн».
Стресс стал неотъемлемой частью жизни бизнесмена. Но что, если мы скажем, что это не приговор, а всего лишь вызов, который можно и нужно принять? Что если существует способ не просто выжить в этом потоке, но и научиться использовать стресс как топливо для роста и развития?
В этой статье мы разберем, как превратить стресс из врага в союзника, как сохранить ясность мышления в самых сложных ситуациях и почему умение управлять своим состоянием – это не просто «soft skill», а критически важный навык для успешного предпринимателя.
Стресс в бизнесе: как сохранить спокойствие и продуктивность
-
Медитация поможет управлять стрессом: 4 совета для предпринимателей
Совет № 1: Регулярность в практике медитации
Многие люди приходят в предпринимательство с мечтой: никогда больше не испытывать стресса на работе. Однако, жизнь самозанятого человека также состоит из стрессовых событий (даже если они отличаются от тех, которые встречаются у работающих по найму).
Вы, вероятно, уже слышали о медитации как о средстве управления стрессом в вашем бизнесе.
Знайте, что есть тысяча способов медитировать. Вам не обязательно проводить сеансы медитации продолжительностью не менее 45 минут в позе лотоса!
Вы можете справиться со стрессом по-своему, практикуя 5-минутную медитацию. Правил нет.
Единственный существенный момент – регулярность. Как предприниматели, вы способны к дисциплине в управлении своим бизнесом. Вы знаете, как участвовать в проектах. Поэтому примените это и к заботе о себе.
Давайте рассмотрим пример. Вы знаете, что хотите правильно управлять своими социальными сетями и развивать свое сообщество, важно быть последовательными. Создание заинтересованного сообщества требует ежедневной работы. Знайте, что то же самое происходит и с обучением управлению стрессом посредством медиации. Эта идея регулярности, частоты и последовательности станет ключом к вашему дзену!
Не смысла говорить: «Мне нужно медитировать не менее часа, чтобы почувствовать положительный эффект». Вам просто нужно уделять этому 3 минуты в день, но почти каждый день.
Совет № 2: Правильное время
Чтобы упростить вам задачу, рекомендую начать свой день с медитации. Это поможет вам успокоиться и избежать эмоционального напряжения, которое может возникнуть в течение рабочего дня.
Представьте, что это своего рода утренний ритуал, который вы выполняете каждое утро и который сопровождает вас на протяжении всего дня. Этот аромат едва уловим, но он остаётся с вами, и если вы его не чувствуете, то начинаете скучать. То же самое можно сказать и о самоанализе. Вскоре вы уже не сможете обходиться без него, потому что он незаметно преобразит ваши дни, помогая вам сохранять состояние дзена.
Этот ритуал поможет вам усилить концентрацию. Ваш мозг будет лучше реагировать на стрессовые ситуации, которые неизбежно возникают в течение рабочего дня.
Это упражнение можно сравнить с тренировкой в спортзале. Когда вы тренируете мышцы, вы делаете это с целью поднять предмет мебели или пакет с водой. Практикуя управление стрессом, вы обретёте ресурсы, которые помогут вам не поддаться ему в тот день, когда произойдёт что-то неприятное.
Совет № 3: Создание приятных условий для медитации
Предприниматель может успешно справляться со стрессом, используя практику медитации. Важно, чтобы это занятие было приятным и комфортным для вас. Не стоит себя заставлять, если вам не хочется медитировать в определённых условиях.
Например, не нужно заставлять себя медитировать в полной тишине, если вам нравится фоновый шум. Также не стоит медитировать в слишком ярком свете, если вам комфортнее в полумраке.
Не нужно специально искать место для медитации, можно медитировать где угодно. Например, вы можете медитировать перед встречей с клиентом или даже по пути на конференцию, вися на столбе в метро.
Если вы чувствуете, что вам нужно отвлечься от стресса, вызванного электронным письмом, которое вызывает у вас негативные эмоции. Сделайте паузу, восстановите силы и расслабьтесь.
Создайте для себя комфортное пространство, где вам будет приятно находиться. Это поможет вашему мозгу не воспринимать медитацию как что-то неприятное. Ваш мозг может сопротивляться медитации, говоря, что у вас есть более важные дела. Создайте приятную атмосферу, чтобы ваш мозг не сопротивлялся медитации.
Совет № 4: Приложения, помогающие научиться медитировать
Вы можете начать практиковать медитацию, используя аудиозаписи с медитативными практиками. В этих программах вы найдёте материалы, которые помогут вам уделить время себе и поработать над такими аспектами, как стресс, сон и другие.
-
Чтобы лучше справляться со стрессом, нужно понимать, как работает мозг
Ваш разум:
- Стремится избежать дискомфорта, трудностей и неприятных эмоций.
- Ищет удовольствия, но немедленного, а не отложенного.
- Ленив и хочет экономить энергию. Поэтому он ищет самый простой и лёгкий путь.
Становясь предпринимателем, вы идёте против того, что нравится вашему разуму. Вы чувствуете себя некомфортно, потому что в бизнесе есть много элементов, которые вы не контролируете, которыми вы не владеете. Поэтому вашему разуму придётся столкнуться со всеми своими старыми убеждениями. Ему придётся столкнуться с вашими внутренними страхами быть отвергнутым (коллегами), не понравиться (в социальных сетях), потерпеть неудачу и т.д.
Поэтому для предпринимателя крайне важно научиться справляться со стрессом.
Без метода сохранения спокойствия и собранности ваш разум отреагирует на плохой комментарий в социальных сетях, как саблезубый тигр. Он воспримет это сообщение как смертельную опасность и перейдёт в режим выживания.
С помощью медитации вы научите его лучше анализировать стрессовые ситуации, чтобы лучше их переживать.
-
Разберитесь в причинах стресса, чтобы управлять им
Хороший стресс
Адреналин и кортизол – это гормоны, которые помогают организму справиться со стрессом. Их цель – защитить вас и сохранить жизнь.
Важно понимать, что стресс – это не всегда плохо. На самом деле, это естественная реакция организма на различные ситуации.
Стресс – это физиологическая реакция, а не эмоция. Он возникает, когда организм не может справиться с внешними факторами, такими как проблемы на работе, проблемы с техникой или неудачные события.
В небольших дозах стресс может быть полезен:
- он предупреждает об опасности;
- даёт энергию для действий;
- мотивирует к достижению целей.
Плохой стресс
Стресс становится проблемой, когда он становится слишком частым и интенсивным. В этот момент организм даёт сбой.
Высокий уровень адреналина и кортизола может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как нарушения сна и сердечно-сосудистые заболевания.
-
Найдите причину возникновения стресса
Как вы, вероятно, знаете, иногда вы можете испытывать стресс, даже не осознавая этого.
Поэтому важно попытаться определить, откуда берётся ваш стресс.
Подсказка: стресс возникает не из-за события, а из-за того, как вы его воспринимаете. Ваш стресс вызывает не тот неприятный комментарий в социальных сетях, а то что вы думаете об этом событии.
На первый взгляд может показаться, что это позиция человека, который быстро сдаётся и не хочет бороться. Но, на самом деле, это способность взять ситуацию под свой контроль и не позволить негативным событиям, которые вы не можете контролировать, повлиять на вас.
-
В стрессовой ситуации старайтесь не совершать необдуманных поступков
Столкнувшись с неприятной или тревожной ситуацией, ваши мысли вызовут физиологическую реакцию на стресс. За этим последуют уместные, а иногда и совсем неуместные действия:
- Вы откладываете дела на потом.
- Или запираетесь в своей пещере.
- Или съедаете плитку шоколада (кто этого ещё не сделал).
- (Или хуже) вы совершаете тысячу и одно маленькое действие во всех направлениях, теряя при этом концентрацию.
Эти плохие действия усилят ваш стресс, а не уменьшат его. Так что бегите от них!
-
Научитесь определять ранние симптомы стресса
Для того чтобы научиться управлять стрессом в качестве предпринимателя, важно научиться слушать своё тело.
Обратите внимание на первые сигналы стресса:
- дискомфорт в животе;
- тяжесть в груди;
- напряжение в плечах и т.д.
Будучи предпринимателем, вы часто стремитесь полностью погрузиться в работу. Отвлекитесь от мыслей и прислушайтесь к своему телу, чтобы лучше понимать его реакции и управлять стрессом.
-
Практикуйте техники релаксации и дыхания
Кроме медитации, существует ряд других способов, которые могут помочь вам справиться со стрессом.
Например:
- Сердечная когерентность.
- Холотропное дыхание.
- Практика «Возрождение».
Эти методы, основанные на интенсивном дыхании, позволяют достичь изменённых состояний сознания и помогают справиться со стрессом.
-
Обратите внимание на то, как вы мыслите в стрессовых ситуациях
Как предприниматели, вы обладаете замечательным качеством – любознательностью. Это позволяет вам быть в курсе того, что происходит в вашей голове.
В моменты стресса задайте себе вопрос: какие мысли вызывают у вас напряжение в области солнечного сплетения?
В жизни предпринимателя много стрессовых мыслей:
- «Мне приходится много работать, чтобы не разочаровать окружающих».
- «Успех – для других».
- «Мне приходится работать до изнеможения, чтобы заработать достаточно денег».
- «Я никогда не смогу получить достаточно клиентов» и т.д.
Определите основные мысли, которые вызывают у вас стресс. Вы можете использовать медитацию, чтобы наблюдать за своим внутренним миром, как исследователь, а не как великий гуру с благовониями в руках!
Определите, какие мысли полезны для вас, а какие вредны.
Таким образом, вы не сможете решить, будет ли клиент с вами сотрудничать, но вы сможете контролировать свои чувства по поводу мероприятия, чтобы не испытывать стресс.
Вы обнаружите, что контролировать свои мысли – это приятно. Тогда вы действительно будете у руля! Это требует работы, обучения и практики. Это похоже на то, как вы работаете над своим телом. Невозможно накачать пресс за одну ночь (к сожалению).
-
Используйте технику STOP, чтобы лучше справляться со стрессом
Вы испытываете стресс, гнев и желание закричать или упасть в обморок из-за какого-то человека или события?
В такой ситуации можно применить технику STOP:
- S – «Stop» – «Стоп». Сделайте перерыв, хотя бы на минуту. Отступите от происходящего.
- T – «Take a breath» – «Вдох». Дышите! Вы напряжены и задыхаетесь, поэтому сделайте глубокий вдох, чтобы не поддаться стрессу. До этого события вы, возможно, были радостным или творческим человеком. Обратите внимание, что эти качества никуда не делись. Их просто прижали к стенке из-за стресса.
- O – «Observe» – «Наблюдайте». Спокойно визуализируйте происходящее. Это настолько серьёзно? Хотите ли вы быть ошеломлёнными этой информацией или событием?
- P – «Proceed» – «Продолжайте». Продолжайте свой день, оставив стресс позади. Возвращайтесь к действиям со спокойной душой.
-
Отбросьте предвзятость в отношении способов борьбы со стрессом
Вы, вероятно, слышали много дезинформации о методах управления стрессом, например:
- «Если вы будете медитировать, вы станете своего рода личинкой, которая принимает всё и позволяет этому происходить!»
- «Если вы не хотите больше стресса, вам придётся отказаться от всего!»
- «Медитация ужасна, я не смог бы сидеть на полу в позе лотоса 45 минут, ни о чем не думая!»
- И т.д.
Как бизнесмен, вы нуждаетесь в энергии. Это ваш самый ценный актив. Однако, энергия не безгранична. Поэтому вам следует направить её на то, что принесёт пользу вам, вашим клиентам и вашему бизнесу.
Управляя стрессом, вы сможете эффективно использовать свою энергию и не тратить её впустую.
Думая о себе, переосмысливая ситуацию и лучше контролируя стресс, вы сможете не поддаваться эмоциям, когда в вашем бизнесе происходят неожиданные события. Это позволит вам анализировать происходящее и выбирать, как реагировать. Тогда вы снова обретёте контроль над своей жизнью!
Управление стрессом – это не временная мера, а постоянный процесс, требующий внимания и практики. Каждый предприниматель уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Важно найти свой собственный путь к балансу между бизнесом и личной жизнью, между ответственностью и отдыхом.
Помните: стресс – это не всегда плохо. Это сигнал, который помогает нам расти и развиваться. Главное – научиться правильно его интерпретировать и использовать. Когда вы овладеете инструментами управления стрессом, он перестанет быть вашим врагом и станет надежным помощником в достижении целей.
Не бойтесь просить о помощи и делегировать задачи. Не считайте себя супергероем, способным справиться со всем самостоятельно. Успешный предприниматель – это не тот, кто никогда не испытывает стресса, а тот, кто умеет с ним эффективно работать.
Регулярно практикуйте выбранные техники управления стрессом, создавайте здоровые привычки и помните о важности самоподдержки. Ваш бизнес – это отражение вас самих, и только заботясь о своем благополучии, вы сможете построить действительно успешное дело.
Начните действовать прямо сейчас. Выберите один-два инструмента из предложенных в статье и внедрите их в свою повседневную практику. Помните: даже небольшие изменения могут привести к значительным результатам в долгосрочной перспективе.
Ваш успех – это результат не только ваших деловых качеств, но и умения заботиться о себе. Берегите себя, развивайте стрессоустойчивость, и ваш бизнес обязательно отблагодарит вас новыми возможностями и достижениями.
